Te pedía hacerlo perfecto.
Una comida fuera parecía borrar todo lo anterior y te llevaba otra vez al “ya empezaré el lunes”.
16 semanas · nutrición, fuerza y seguimiento para mujeres +35
Pierde grasa, recupera fuerza y deja de empezar otra vez.
Si estás cansada de perder peso, recuperarlo, volver a empezar y sentir que cada vez cuesta más, Método +35 reúne alimentación, fuerza, seguimiento y tecnología propia en un mismo proceso para que sepas qué trabajar ahora y cómo seguir cuando la semana se complica.
Antes de hablar del Método
Si llevas tiempo pensando “sé lo que tengo que hacer, pero algo ya no me encaja”, empieza por aquí.
No hace falta que te pase todo. Pero si te reconoces en varias de estas situaciones, probablemente no necesites otra lista de alimentos: necesitas entender mejor qué está haciendo difícil cuidarte ahora.
“Llego a la tarde con un hambre que me desmonta el día.”
Empiezas con intención de hacerlo bien y acabas comiendo con prisas, picando o llegando a la cena con demasiada hambre.
“Tengo antojos o picoteos y no sé por qué aparecen.”
A veces hay restricción, cansancio, estrés, horarios o un entorno que empuja más de lo que parece.
“Duermo peor y al día siguiente todo me cuesta más.”
Comer bien, moverte y tomar decisiones se vuelve bastante más difícil cuando vas acumulando noches regulares.
“Me noto menos fuerte y mi cuerpo ha cambiado.”
No quieres limitarte a pesar menos. Quieres perder grasa si lo necesitas, cuidar músculo y volver a sentirte capaz.
“Mi ciclo, mis síntomas o mi etapa están cambiando.”
Puede haber cambios compatibles con perimenopausia o menopausia y quieres saber qué sí puedes trabajar desde alimentación, fuerza y hábitos.
“Entre trabajo, casa y familia, yo siempre quedo para el final.”
Tu problema no es saber cocinar sano. Es conseguir que cuidarte sobreviva a una semana que casi nunca sale perfecta.
“He perdido peso otras veces. Lo difícil ha sido mantenerlo.”
Cuando dejas la dieta, vuelven las dudas. Y una comida, un viaje o una semana mala puede convertirse en varias semanas fuera.
“Sé muchísimo de nutrición y aun así vuelvo a empezar.”
Porque saber qué comer y conseguir que eso funcione en tu día a día son dos problemas distintos.
Si te reconoces en varias de estas situaciones, el problema quizá no sea que te falte información. Puede que te falte un sistema que conecte alimentación, fuerza, seguimiento y lo que realmente pasa durante tu semana.
Por qué antes no ha durado
El problema quizá no era saber qué comer.
Una pauta puede estar bien hecha y aun así quedarse corta si el resto de tu semana queda fuera: hambre, sueño, fuerza, estrés, organización y todo lo que pasa cuando la vida se complica.
Miraba la comida, pero no siempre lo que había alrededor.
Si duermes mal, llegas con hambre, has dejado de entrenar o vas desbordada, cambiar otra vez el menú puede no resolver lo importante.
Dos semanas cabían en una pregunta: “¿qué tal?”.
Cuando llegaba la revisión intentabas acordarte de todo de golpe. Y muchas cosas útiles ya se habían perdido por el camino.
La parte que suele quedar fuera
Una dieta puede decirte qué comer. No puede contar por sí sola toda tu semana.
Por eso Método +35 no se queda en darte una pauta. Trabaja también con las situaciones que suelen decidir si consigues mantenerla o vuelves a dejarla.
No ve que llevas tres tardes llegando con demasiada hambre.Y que el problema quizá empezó varias horas antes de abrir la despensa.
No sabe que has dormido cuatro horas y llevas el día a rastras.El descanso puede cambiar hambre, energía, movimiento y decisiones.
No ve que has dejado de entrenar porque no te da la vida.La fuerza también necesita sitio dentro del plan, no quedarse como una recomendación aparte.
No sabe qué ocurrió después de esa comida fuera.El problema no es una cena. Es cuando una cena termina convirtiéndose en “ya vuelvo el lunes”.
No decide contigo qué hacer cuando el peso ya ha bajado.Mantener necesita estrategia; no basta con llegar a una cifra y cruzar los dedos.
Método +35 se diseñó precisamente para que esas piezas no vivan separadas.
Qué estás comprando realmente
Una consulta puede ser buena. Una app puede ser útil. La diferencia está en que todo trabaje dentro del mismo sistema.
Método +35 no intenta sustituir al profesional con tecnología ni convertir el seguimiento en una biblioteca de contenidos. La metodología, NutriTrack y el acompañamiento se han diseñado para funcionar juntos.
No es “tener más cosas”. Es evitar que alimentación, fuerza, seguimiento y continuidad vayan cada uno por su lado.
Qué necesitas
Dieta / consulta aislada
App / programa genérico
Método +35 + NutriTrack
Una ruta clara
El trabajo suele organizarse cita a cita o mediante una pauta.
Puede haber módulos o contenidos, con un recorrido más estandarizado.
16 semanas · 8 fases · una prioridad cada vez.
Hambre, antojos y semanas difíciles
Depende de lo que se llegue a trabajar en cada consulta.
Pueden aparecer como registros o contenidos separados.
Forman parte del recorrido y de las decisiones prácticas del Método.
Fuerza
Puede recomendarse o trabajarse fuera del servicio nutricional.
Depende del programa; a veces es un bloque adicional.
Movimiento y fuerza están integrados dentro del mismo proceso.
Entre una revisión y la siguiente
Depende del profesional y de las herramientas que utilice.
La tecnología registra, pero el componente humano puede ser limitado.
NutriTrack mantiene conectado el proceso; en Personal añade revisión profesional.
Mujer +35
Enfoque general salvo que el servicio esté especializado.
La segmentación depende del producto.
Diseñado alrededor de problemas que se repiten en esta etapa, sin pseudociencia hormonal.
Personalización
Puede ser alta en consulta individual.
Suele depender del nivel de automatización o del plan contratado.
Esencial ofrece autonomía guiada; Personal adapta alimentación, entrenamiento y seguimiento.
Tecnología
Puede no utilizarse o apoyarse en herramientas externas.
La plataforma suele ser el producto principal.
NutriTrack se ha desarrollado alrededor de la metodología y de la consulta.
Cuando terminan las 16 semanas
La continuidad depende del servicio.
Puede mantenerse mediante suscripción o acceso a contenidos.
Plan final, señales de alerta y estrategias para saber cómo continuar.
Comparación de modelos de servicio, no de profesionales concretos. Una consulta individual o un programa externo puede incluir algunos de estos elementos. El diferencial de Método +35 está en haberlos diseñado para funcionar juntos dentro del mismo recorrido.
El mecanismo
16 semanas. 4 etapas. 8 fases.
No recibes veinte cambios el primer día. El programa avanza de forma progresiva para que puedas entender, practicar, observar y ajustar.
01Fases 1–2
Entender
Punto de partida, prioridades, hambre, apetito, picoteos y lo que está ocurriendo en tu semana real.
02Fases 3–4
Construir
Comidas que te sostienen, organización, familia, entorno y decisiones que puedas repetir.
03Fases 5–6
Fortalecer
Movimiento diario, fuerza, descanso y estrés como piezas que también forman parte de tu progreso.
04Fases 7–8
Consolidar
Contexto digestivo, señales útiles, continuidad y un plan para no volver a empezar desde cero.
F1F2F3F4F5F6F7F8
NutriTrack · seguimiento integrado
Tu progreso no ocurre el día de la consulta. Ocurre durante los otros 13 días.
Ahí aparecen el hambre de la tarde, las noches malas, el entrenamiento que no salió, los picoteos, una semana complicada o una rutina que sí está empezando a funcionar. Si solo miramos el día de la revisión, una parte importante de la historia se pierde.
Por eso desarrollé NutriTrack: un sistema de seguimiento integrado en Método +35 para que lo que ocurre entre fases y revisiones tenga un sitio dentro del proceso.
No quiero que registres por registrar. Quiero que lo que anotas sirva para entender mejor qué está pasando y decidir cuál es el siguiente paso útil.
Conocer NutriTrack →
Esencial
Organización y continuidad
Registros, progreso, hábitos y recursos dentro del mismo espacio.
Pro
Más seguimiento profesional
Más contexto, revisión profesional y lectura de la evolución dentro del proceso.
El programa por dentro
No recibes una carpeta de PDFs. Entras en tu propio espacio de trabajo.
Fase activa, registros, recursos, entrenamiento y seguimiento están organizados para que sepas qué toca ahora sin tener que buscar entre decenas de documentos.
Lo que buscamos construir
Mucho más que bajar un número.
El objetivo es que el proceso mejore tu composición corporal cuando corresponda, pero también que salgas con más fuerza, más criterio y menos dependencia de volver a empezar otra dieta.
Perder grasa cuando sea tu objetivoCon una estrategia que tenga sentido dentro de tu situación real.
Recuperar y proteger fuerzaNo trabajar solo para pesar menos, sino para sentirte más capaz.
Entender mejor hambre y energíaObservar patrones en lugar de culparte por cada semana difícil.
Seguir cuando la semana no sale perfectaMenos todo o nada. Más capacidad para retomar pronto.
Acabar con un plan para continuarQue terminar 16 semanas no signifique volver a empezar desde cero.
+35 con rigor
Ni todo es culpa de las hormonas, ni da igual la etapa en la que estás.
Cumplir 35 no apaga tu metabolismo de golpe. Pero pueden coincidir cambios en composición corporal, músculo, descanso, ciclo, estrés, actividad y responsabilidades. El trabajo es entender qué factores están presentes en tu caso.
Tu metabolismo no “se rompe” a los 35.
No utilizamos explicaciones simplistas para justificar cualquier cambio corporal.
La composición corporal y el contexto sí pueden cambiar.
Fuerza, movimiento, sueño, hambre, organización y etapa vital importan.
Perimenopausia y menopausia se tienen en cuenta cuando corresponde.
Sin convertir cualquier problema en “son las hormonas”.
Y si algo necesita valoración médica, te lo diré. Método +35 trabaja alimentación, fuerza, hábitos y seguimiento. No pretende diagnosticar ni sustituir atención médica cuando es necesaria.
Desarrollado desde la consulta
No he añadido tecnología a una consulta. He desarrollado un sistema para que la consulta, el Método y el seguimiento trabajen juntos.
Método +35 y NutriTrack se han construido alrededor de una forma real de trabajar, no para obligar a la consulta a encajar dentro de una plataforma genérica.
Creado por Manuel Castro
Un sistema construido después de años viendo los mismos problemas en consulta.
Soy Manuel Castro, Dietista-Nutricionista y Máster en Nutrición Deportiva. Después de cientos de pacientes atendidos presencialmente y online, había situaciones que se repetían: saber bastante sobre alimentación y aun así no conseguir mantenerlo, perder fuerza, quedarse sin tiempo para una misma o llegar a cada revisión intentando reconstruir dos semanas de memoria.
Método +35 nace de ordenar esas necesidades dentro de una ruta. NutriTrack se ha desarrollado para acompañarla y para que alimentación, fuerza, seguimiento, recursos y evolución formen parte del mismo sistema.
Dietista-Nutricionista
Máster en Nutrición Deportiva
Consulta presencial y online
Experiencia previa como entrenador
Metodología propia + tecnología integrada + experiencia real de consulta.
No se trata simplemente de usar una aplicación junto a un programa de nutrición. La tecnología está diseñada para acompañar la metodología, y la metodología determina qué merece la pena observar, trabajar y revisar en cada momento.
Dos niveles de acompañamiento
La misma ruta. Tú eliges cuánta personalización necesitas.
Esencial está pensado para avanzar con autonomía dentro de una estructura completa. Personal añade adaptación individual y un seguimiento profesional mucho más cercano.
Primera edición · noviembre
10 plazas en total: 5 en Esencial y 5 en Personal.
Plazas limitadas
10 plazas en total: 5 en Esencial y 5 en Personal.
Noviembre · 5 plazasEsencial
Método +35 Esencial
Autonomía guiada
Para quien quiere el método completo, una estructura clara y herramientas para avanzar con mayor autonomía.
250€
Precio de lanzamiento para la primera edición.
- Programa completo durante 16 semanas y 8 fases.
- Cuatro menús base adaptados al nivel energético asignado.
- Entrenamiento general con alternativas.
- NutriTrack Esencial.
- Recursos prácticos abiertos de forma progresiva.
- Plan final para continuar al terminar.
Esencial no es una versión vacía. Incluye la ruta completa; cambia el nivel de personalización y seguimiento directo.
Noviembre · 5 plazasPersonal
Método +35 Personal
Método adaptado a ti
Para quien quiere la misma ruta, pero necesita que alimentación, entrenamiento y seguimiento evolucionen con su caso.
497€
Precio especial de primera edición · también en 2 pagos de 248,50 €.
- Programa completo durante 16 semanas y 8 fases.
- Cuatro planes de alimentación personalizados con ajustes.
- Entrenamiento adaptado a nivel, tiempo y material.
- NutriTrack Pro con revisión profesional.
- Llamadas individuales durante el programa.
- Seguimiento de evolución, dificultades y patrones.
- Plan personal para continuar al terminar.
Personal no significa “más contenido”. Significa que el programa puede cambiar contigo según lo que vaya ocurriendo durante las 16 semanas.
Cómo se entra
Antes de decirte que entres, quiero saber si de verdad te puede ayudar.
No todas las mujeres necesitan lo mismo. Revisamos tu situación para que sepas qué modalidad tiene sentido o si otro servicio encaja mejor contigo.
1Me cuentas tu caso
Objetivo, salud, situación actual y qué es lo que más te está costando.
2Reviso qué necesitas
Valoro si tiene sentido Esencial, Personal o un servicio individual distinto.
3Tú decides con toda la información
Sin empujarte al plan más caro. La idea es que el servicio encaje contigo.
Preguntas frecuentes
Lo que muchas mujeres quieren saber antes de empezar.
¿Tengo que estar en perimenopausia o menopausia?
No. Método +35 está pensado para mujeres adultas a partir de esta etapa vital, pero no parte de que todas estén en menopausia ni de que todos sus problemas sean hormonales. Si existen cambios compatibles con perimenopausia o menopausia, se tienen en cuenta dentro de lo que corresponde al trabajo nutricional y de hábitos.
¿Método +35 es solo para perder peso?
No. La composición corporal puede ser uno de los objetivos, pero también se trabajan fuerza, condición física, hábitos, organización, salud y continuidad a largo plazo.
¿Necesito saber entrenar o estar en forma?
No. Se parte de tu nivel. Hay ejercicios explicados y alternativas. En Personal, el entrenamiento se adapta además a tu tiempo, nivel y material disponible.
¿Qué diferencia hay entre Esencial y Personal?
Las dos modalidades recorren el programa completo. Esencial utiliza menús base, entrenamiento general y NutriTrack Esencial. Personal añade alimentación y entrenamiento adaptados, llamadas individuales, NutriTrack Pro y revisión profesional.
¿Puedo entrar si tengo alguna enfermedad o tomo medicación?
Depende del caso. Antes de entrar se revisa tu situación. Si necesitas una atención clínica individual o coordinación médica diferente, te lo indicaré.
¿Voy a tener que hacerlo todo perfecto durante 16 semanas?
No. Precisamente una parte importante del programa es aprender a continuar cuando la semana no sale como estaba prevista, en lugar de abandonar y volver a empezar desde cero.
No necesitas volver a ser la mujer de hace diez años. Necesitas cuidar bien a la mujer que eres hoy.
Si quieres mejorar tu composición corporal, sentirte más fuerte y dejar de vivir en el ciclo de empezar y abandonar, cuéntame tu caso y vemos si Método +35 encaja contigo.
Valoración previa · Primera edición en noviembre · 10 plazas en total.