Notas que perder grasa o mantener tu composición corporal ya no te resulta tan sencillo como antes.
16 semanas · alimentación, fuerza y seguimiento para mujeres +35
Tu cuerpo cambia. Tu vida también. Eso no significa que tengas que resignarte.
Si sientes que perder grasa cuesta más, te notas menos fuerte, duermes peor, el hambre ha cambiado o una semana complicada desmonta todo lo que habías empezado, no necesitas otra dieta para volver a empezar de cero. Método +35 está pensado para ayudarte a entender qué está pasando y construir una forma de cuidarte que encaje en tu vida de ahora.
No tienes que estar en menopausia para entrar. La etapa, los síntomas, la salud y el contexto de cada mujer se valoran de forma individual.
Si esto te suena
Puede que no necesites más fuerza de voluntad. Puede que necesites una estrategia distinta.
No todas las mujeres viven lo mismo ni a la misma edad. Pero hay sensaciones y problemas que se repiten mucho en consulta.
No quieres limitarte a pesar menos. Quieres recuperar fuerza, tono, capacidad física y sentirte más segura en tu cuerpo.
Hay semanas en las que el descanso, la energía, el hambre y las ganas de moverte parecen ir de la mano.
Empiezas a notar cambios que pueden coincidir con la perimenopausia o la menopausia y quieres saber cómo cuidar mejor tu alimentación y tu forma física.
No necesitas una rutina perfecta. Necesitas algo que funcione también cuando tu semana no gira alrededor de la dieta.
Sabes muchas cosas sobre alimentación. Lo difícil es mantenerlas cuando aparecen cansancio, estrés, comidas fuera o falta de organización.
Método +35 no parte de la idea de que estás fallando. Parte de una pregunta más útil:
¿qué está haciendo difícil cuidarte en esta etapa y cómo podemos hacerlo más llevadero?
Conoce Método +35
Te lo explico en primera persona
Aquí podrás ver una presentación breve del programa, a quién va dirigido y cómo puede ayudarte según el nivel de acompañamiento que necesites.
Próximamente vídeo aquí
Vídeo de presentación de Método +35.
Sin miedo y sin mensajes simplistas
Ni todo es culpa de las hormonas, ni da igual la etapa en la que estás.
Cumplir 35 no apaga tu metabolismo de golpe. Pero con los años pueden coincidir cambios en la composición corporal, el músculo, el descanso, el ciclo, el estrés, la actividad y las responsabilidades. En algunas mujeres también aparece la transición hacia la perimenopausia y la menopausia. El trabajo consiste en entender qué factores están presentes en tu caso.
Composición corporal
No trabajamos solo con el peso. Importa cómo cambia la relación entre grasa, músculo, perímetros y hábitos.
Fuerza y músculo
La fuerza pasa a ocupar un lugar central para cuidar función, autonomía y condición física.
Sueño, hambre y energía
Lo que ocurre durante el día no se analiza por separado si puede estar contando la misma historia.
Perimenopausia y menopausia
Cuando corresponde, tenemos en cuenta esta etapa sin convertir cualquier problema en “son las hormonas”.
Y si algo necesita valoración médica, te lo diré.
Método +35 trabaja alimentación, fuerza, hábitos y seguimiento. No pretende diagnosticar ni sustituir la atención médica cuando es necesaria.
Mucho más que bajar un número
El objetivo es que vuelvas a sentir que cuidarte suma a tu vida, no que se apodera de ella.
Trabajaremos para mejorar lo que de verdad tiene impacto en cómo te sientes hoy y en cómo quieres llegar a los próximos años.
Mejor salud
Una alimentación más sólida, movimiento y hábitos que tengan sentido dentro de tu situación real.
Mejor composición corporal
Perder grasa cuando sea el objetivo, proteger músculo y dejar de mirar el progreso solo a través de la báscula.
Más fuerza y condición física
Entrenar para sentirte más capaz, no para castigarte por lo que has comido.
Más energía para tu día
Revisar descanso, organización, comidas y movimiento cuando están afectando a cómo llegas al final de la semana.
Menos todo o nada
Aprender a continuar después de una comida, un viaje o una semana complicada sin volver al punto de partida.
Más autonomía
Entender qué te funciona para no depender siempre de una dieta nueva para saber qué hacer.
Por qué antes no ha durado
No siempre falla la dieta. Muchas veces falla todo lo que la dieta no tuvo en cuenta.
Una pauta puede estar bien hecha y aun así quedarse corta si no encaja con tu hambre, tu descanso, tu familia, tu trabajo o la semana que realmente tienes.
Te pedía hacerlo perfecto
Una comida fuera del plan parecía borrar todo lo anterior y te llevaba otra vez al “ya empezaré el lunes”.
Miraba el peso, pero no el contexto
Se cambiaba comida sin mirar si el problema estaba en el descanso, el hambre, el estrés, la organización o la falta de fuerza.
Nadie veía lo que pasaba entre medias
Cuando llegaba la revisión intentabas recordar dos semanas de golpe y muchos patrones ya se habían perdido.
Cómo funciona
Dieciséis semanas, ocho fases y una prioridad cada vez
No vas a recibir veinte cambios el primer día. El programa avanza de forma progresiva para que puedas practicar, observar y ajustar.
1. Entender tu punto de partida
Qué está ocurriendo con tu alimentación, tu cuerpo, tu rutina y tus expectativas.
2. Construir comidas que te sostengan
Más saciedad, estructura y flexibilidad sin vivir pendiente de comer “perfecto”.
3. Recuperar fuerza y organización
Movimiento, entrenamiento y una semana que pueda convivir con trabajo, familia y vida social.
4. Aprender a mantenerlo
Detectar lo que te bloquea, retomar antes y dejar preparado el camino para después de las 16 semanas.
El programa se abre de forma progresiva:
tendrás una fase activa y sabrás qué toca trabajar en cada momento, sin una biblioteca enorme que tengas que recorrer por tu cuenta.
Que te sientas escuchada importa
No quiero que sientas que estás siguiendo un programa que no sabe nada de ti.
Las dos modalidades comparten la misma ruta y el mismo enfoque. La diferencia está en cuánto se adapta el programa a ti y cuánto seguimiento profesional directo necesitas. Así no pagas por personalización que no vas a usar, pero tampoco te quedas corta si tu caso necesita más acompañamiento.
En Esencial
Tienes una ruta completa, menús guiados, entrenamiento general, recursos y NutriTrack Esencial para avanzar con más autonomía.
En Personal
Alimentación y entrenamiento se adaptan a tu caso, tienes llamadas individuales y NutriTrack Pro con revisión profesional.
En ambos
No se trata de juzgar una semana mala. Se trata de entenderla y saber cuál es el siguiente paso útil.
Seguimiento entre fases
NutriTrack está integrado para que lo que te pasa entre revisiones no se pierda
El seguimiento no debería empezar cada vez que hablamos. Tus registros pueden aportar contexto sobre hambre, descanso, actividad, progreso, síntomas y dificultades.
NutriTrack
No se trata de registrar más. Se trata de entender mejor.
Método +35 utiliza NutriTrack para dar continuidad al proceso y ayudarte a ver tu evolución con más contexto. El nivel de seguimiento cambia según la modalidad.
Conocer cómo funciona NutriTrack →
NutriTrack Esencial
Organización y continuidad
Registros, progreso, hábitos y recursos dentro del mismo espacio para acompañar el recorrido de Método +35.
NutriTrack Pro
Más lectura y seguimiento profesional
En Personal añade registros más completos, detección de patrones, orientaciones y revisión profesional de la evolución.
El programa por dentro
Todo ordenado para que sepas qué toca en cada momento
Tendrás un espacio privado adaptado al móvil con la fase activa, tareas, entrenamiento, recursos y NutriTrack.
No es una carpeta llena de documentos
Verás qué revisar, qué poner en práctica y qué registrar, sin tener que buscar entre decenas de vídeos o PDFs.
Una fase activa cada vez
Sabes qué toca ahora y cuál es el siguiente paso.
NutriTrack dentro del mismo espacio
Registras lo que puede ser útil para entender mejor tu semana.
Entrenamientos explicados
Ejercicios con imágenes, vídeos y alternativas para que no tengas que improvisar.
Creado desde la consulta
Método +35 no nació de una moda. Nació de escuchar los mismos problemas una y otra vez.
Soy Manuel Castro, dietista. Después de cerca de siete años pasando consulta presencial y online y de haber acompañado a cientos de personas, hay situaciones que se repiten especialmente en muchas mujeres: cambios en el cuerpo, menos tiempo para ellas, pérdida de fuerza, cansancio, estancamientos, hambre difícil de interpretar y la sensación de saber qué hacer pero no conseguir mantenerlo.
Método +35 reúne en un solo recorrido lo que más sentido tiene trabajar cuando alimentación, fuerza, organización y seguimiento dejan de poder ir por separado.
Cerca de 7 años de consulta
Experiencia presencial y online
Nutrición y entrenamiento dentro del mismo enfoque
Programa construido a partir de problemas reales de consulta
Dos modalidades
La misma ruta. Tú eliges cuánta personalización y seguimiento necesitas.
Esencial es una experiencia completa para avanzar con autonomía. Personal añade adaptación individual y un seguimiento profesional mucho más cercano.
Noviembre · Lista prioritaria
Método +35 Esencial
Para quien quiere una ruta completa, ordenada y específica para mujeres +35 y puede avanzar con mayor autonomía.
Precio de lanzamiento para la primera edición.
- Programa completo durante 16 semanas y 8 fases.
- Cuatro menús base adaptados al nivel energético asignado.
- Entrenamiento general con alternativas.
- NutriTrack Esencial.
- Recursos prácticos abiertos de forma progresiva.
- Una estructura pensada para que sepas qué trabajar sin depender de una consulta individual.
Esencial no es una versión “vacía” del programa.
Incluye la ruta completa. Lo que no incluye es alimentación y entrenamiento diseñados desde cero para ti, llamadas individuales ni revisión profesional continua.
Incluye la ruta completa. Lo que no incluye es alimentación y entrenamiento diseñados desde cero para ti, llamadas individuales ni revisión profesional continua.
Octubre · 5 plazas
Valoración abierta
Método +35 Personal
Para quien quiere la misma ruta, pero necesita que alimentación, entrenamiento y seguimiento se adapten a su caso y a su evolución.
Precio especial para la primera edición. También disponible en dos pagos de 248,50 €.
- Programa completo durante 16 semanas y 8 fases.
- Cuatro planes de alimentación personalizados con ajustes.
- Entrenamiento adaptado al nivel, tiempo y material.
- NutriTrack Pro con revisión profesional.
- Llamadas individuales durante el programa.
- Seguimiento de tu evolución, dificultades y patrones.
- Plan personal para continuar al terminar.
Personal no significa simplemente “más contenido”.
Significa que el programa puede cambiar contigo según lo que vaya ocurriendo durante las 16 semanas.
Significa que el programa puede cambiar contigo según lo que vaya ocurriendo durante las 16 semanas.
Cómo se entra
Antes de decirte que entres, quiero saber si de verdad te puede ayudar
No todas las mujeres necesitan lo mismo. Revisamos tu situación para que sepas qué modalidad tiene sentido o si otro servicio encaja mejor contigo.
1
Me cuentas tu caso
Objetivo, salud, situación actual y qué es lo que más te está costando.
2
Reviso qué necesitas
Valoro si te conviene Esencial, Personal o un servicio individual diferente.
3
Tú decides con toda la información
Sin empujarte al plan más caro. La idea es que el servicio encaje contigo.
Preguntas frecuentes
Lo que muchas mujeres quieren saber antes de empezar
¿Tengo que estar en perimenopausia o menopausia?
No. Método +35 está pensado para mujeres a partir de esta etapa de la vida, pero no parte de que todas estén en menopausia ni de que todos sus problemas sean hormonales. Si existen síntomas compatibles con perimenopausia o menopausia, se tienen en cuenta dentro de lo que corresponde al trabajo nutricional y de hábitos.
¿Método +35 puede tratar mis síntomas de menopausia?
El programa puede ayudarte a trabajar alimentación, fuerza, composición corporal, organización, descanso y hábitos durante esta etapa. No diagnostica ni sustituye el tratamiento médico de síntomas que necesiten valoración sanitaria.
¿Método +35 es solo para perder peso?
No. La composición corporal puede ser uno de los objetivos, pero también se trabaja fuerza, condición física, hábitos, organización, salud y continuidad a largo plazo.
¿Necesito saber entrenar o estar en forma?
No. El objetivo es partir de tu nivel. Hay ejercicios explicados y alternativas. En Personal, el entrenamiento se adapta además a tu tiempo, nivel y material disponible.
¿Qué diferencia hay entre Esencial y Personal?
Las dos modalidades recorren el programa completo. Esencial utiliza menús base, entrenamiento general y NutriTrack Esencial. Personal añade alimentación y entrenamiento adaptados, llamadas individuales, NutriTrack Pro y revisión profesional.
¿Puedo entrar si tengo alguna enfermedad o tomo medicación?
Depende del caso. Antes de entrar se revisa tu situación. Si necesitas una atención clínica individual o coordinación médica diferente, te lo indicaré.
¿Voy a tener que hacerlo todo perfecto durante 16 semanas?
No. Precisamente una parte importante del programa es aprender a continuar cuando la semana no sale como estaba prevista, en lugar de abandonar y volver a empezar desde cero.
No necesitas volver a ser la mujer de hace diez años. Necesitas cuidar bien a la mujer que eres hoy.
Si quieres mejorar tu salud, sentirte más fuerte, cuidar tu composición corporal y dejar de vivir en el ciclo de empezar y abandonar, cuéntame tu caso y vemos si Método +35 encaja contigo.