Dietista Manuel Castro

🔍 Calculadora de proteínas

Rango orientativo · basado en guías científicas

Calcula un rango diario en gramos según tu peso y objetivo. Si quieres que esto se convierta en un plan real (por comidas, entrenos y calorías), el siguiente paso es Nutritrack.

obligatorio
Usa tu peso actual. Si estás en obesidad, el ajuste fino suele hacerse mejor por masa magra/peso objetivo.
opcional
En mayores, algunas recomendaciones elevan el mínimo para preservar masa y función.
El rango cambia según el objetivo y la disponibilidad energética.
La frecuencia no “cambia la ciencia”, pero te coloca más cerca del mínimo o del máximo dentro del rango.
Opciones avanzadas (opcional)
Si eliges “déficit”, con %grasa puedo aproximar masa magra (FFM) para un cálculo más fino.
Solo para repartir tu objetivo diario en tomas.
Desarrollado por Manuel Castro Versión 2.2
🧠 Herramienta orientativa · basada en evidencia

¿Cuánta proteína necesitas al día?

Calcula en menos de un minuto un rango orientativo de proteína diaria según tu peso, objetivo y nivel de actividad.

Tanto si buscas salud general, perder grasa, mejorar rendimiento o ganar masa muscular, esta herramienta te da una referencia práctica y clara para empezar con mejor criterio.

📊 Resultado personalizado Según tus datos y objetivo
🔬 Basado en evidencia No es una cifra al azar
💪 Enfoque práctico Útil para salud, fuerza o rendimiento
🚀 Siguiente nivel Convertir ese dato en un plan real

El resultado te orienta. Pero el ajuste real por comidas, calorías, entrenamiento, horarios y contexto personal es lo que marca la diferencia de verdad.

💪 Optimiza tu alimentación y mejora tus resultados desde hoy. Si ya formas parte de un plan, tienes herramientas Pro dentro de NutriTrack para llevar este cálculo mucho más lejos.
Herramienta gratuita desarrollada por Manuel Castro.