No es que te falte fuerza de voluntad.
Es que tu cuerpo ya no responde igual.
Acompaño a mujeres +35 que quieren perder grasa, recuperar energía y entender qué les está frenando, sin volver a empezar otra dieta más.
Si comes parecido a antes, intentas cuidarte y aun así tu cuerpo no responde, no necesitas apretarte más: necesitas hacerlo de otra forma.
Nutrición ajustada a ti
Una pauta adaptada a tus horarios, tus gustos y lo que puedes mantener sin vivir pendiente de la comida.
Fuerza adaptada
Trabajo de fuerza según tu punto de partida para mejorar cuerpo, energía y sensación de control.
Revisión y ajustes
Vamos viendo cómo respondes y tocando lo que haga falta para que no se quede todo en una pauta bonita.
Volver a cuidarte con una estrategia ajustada a ti. Con calma, fuerza y seguimiento real.
A partir de cierta edad no necesitas otra dieta suelta para exigirte más. Necesitas entender qué está pasando, ordenar alimentación y fuerza, y revisar el proceso para ajustar cuando tu cuerpo no responde como esperabas.
Un proceso pensado para mujeres +35.
Para entender qué te está frenando y tocar lo que tu cuerpo necesita ahora.
Sin hacer locuras ni empezar de cero cada dos semanas.
Si sientes que haces muchas cosas bien y aun así no avanzas, no siempre es falta de voluntad. Muchas veces hay que revisar mejor lo que está pasando: alimentación, fuerza, hambre, descanso, energía, adherencia y cambios reales en tu cuerpo.
¿Quién está detrás de Chicas +35?
Soy Manuel Castro, dietista-nutricionista, y trabajo con mujeres que llegan cansadas de probar dietas, hacerlo todo “bien” unos días y volver al mismo punto cuando la vida se complica.
Chicas +35 nace de lo que veo en consulta: mujeres que no necesitan otra dieta más, sino revisar qué está pasando, ajustar bien el plan y sentirse acompañadas mientras su cuerpo cambia.
Esto no es un plan suelto
No es una dieta para salir del paso. Es una forma de trabajo para ver qué está pasando y ajustar lo que haga falta:
- ✓Cómo cambia tu cuerpo, no solo lo que marca la báscula.
- ✓Dónde te estás estancando y qué puede estar influyendo.
- ✓Tu alimentación, tu fuerza y tu movimiento diario.
- ✓Energía, hambre, descanso y cómo te estás sintiendo.
- ✓Qué cambios necesita el plan según cómo vas respondiendo.
- ✓Tu etapa hormonal y el momento vital en el que estás.
Lo que te hace empezar fuerte y abandonar al poco tiempo
- ✕Una dieta rápida para bajar peso sin entender qué te está pasando.
- ✕Quitar comidas o carbohidratos porque sí y vivir con miedo a comer.
- ✕Hacer cardio para compensar cada vez que sientes que te has pasado.
- ✕Depender de la motivación de la semana para cumplir o abandonar.
Lo que ayuda a avanzar cuando revisamos y ajustamos bien
- ✓Una forma clara de revisar qué está funcionando y qué no.
- ✓Un plan adaptado a ti, no copiado de otra persona.
- ✓Trabajo de fuerza planteado según tu punto de partida y cómo vas avanzando.
- ✓Cambios que puedas mantener sin vivir en tensión todo el día.
¿Quieres saber qué opción encaja contigo?
La forma más rápida de orientarte bien es responder el formulario. Así puedo ver si tiene más sentido empezar con Método +35, Esencial +35, Chicas +35 PRO o una valoración más personalizada.
No se trata solo de verte en consulta.
Se trata de saber cómo vas entre una revisión y otra.
Por eso dentro de Chicas +35 trabajo con NutriTrack Pro. No es una app más: es un espacio sencillo para registrar lo importante y poder ver mejor cómo estás respondiendo al plan.
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Registro sencillo de alimentación, movimiento, fuerza y sensaciones sin convertirlo en una obsesión.
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Más información para revisar cómo vas y tocar el plan cuando haga falta.
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Nutrición, actividad, adherencia y progreso dentro del mismo sistema de trabajo.
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Menos sensación de ir a ciegas entre una revisión y la siguiente.
¿Qué camino +35 encaja mejor contigo?
Primero eliges una dirección inicial. Después las preguntas cambian según lo que necesites: ruta guiada, seguimiento sencillo o acompañamiento más cercano.
Qué suele estar pasando
Qué haría ahora
Elige cuánto acompañamiento necesitas ahora
Los dos planes trabajan la misma base de Chicas +35: alimentación, fuerza, NutriTrack Pro y revisiones. La diferencia está en cuánto contacto, detalle y ajuste necesitas en este momento.
Chicas +35 PRO
Para mujeres que están más atascadas, necesitan más guía o quieren que revisemos el caso con más detalle.
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Valoración inicial✓Videollamada, formulario y WhatsApp
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Plan nutricional✓2 planes al mes
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Guías prácticas✓Incluidas según objetivo y fase
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NutriTrack Pro✓Uso más completo dentro del acompañamiento
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Registro y revisión✓Más continuo a través de NutriTrack Pro
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Contacto por WhatsApp✓Prioritario
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Revisiones por email✓Sí, para revisar evolución y dudas
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Revisiones por videollamada✓Sí, incluidas
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Tabla de ejercicios✓Personalizada e integrada en NutriTrack Pro
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Cambios del plan✓Más frecuentes según cómo vas
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Revisión de señales✓Más completa: hambre, ansiedad, energía, descanso, estrés y adherencia
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Entre sesiones✓Más cercano y con más información
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Modalidad✓Mensual, sin permanencia
Esencial +35
Para empezar con una base clara, revisión profesional y un contacto más ligero.
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Valoración inicial✓WhatsApp, formulario y email
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Plan nutricional✓1 plan al mes
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Guías prácticas✓Incluidas según objetivo
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NutriTrack Pro✓Acceso completo
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Registro y revisión✓Dentro de NutriTrack Pro
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Contacto por WhatsApp✓Sí, para dudas del plan
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Revisiones por email✓Sí
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Revisiones por videollamada—No incluidas
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Tabla de ejercicios—No incluida
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Cambios del plan✓Cuando hace falta
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Revisión de señales•Más sencilla
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Entre sesiones•Correcto, pero menos cercano
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Modalidad✓Mensual, sin permanencia
Mujeres que dejaron de hacerlo solas y empezaron a avanzar con una ayuda más cercana
No buscaban hacerlo perfecto. Buscaban entender qué les estaba frenando, tener un plan más claro y sentirse acompañadas cuando había que cambiar algo.
Marta, 42 años
Empezó a dormir mejor y a entender qué le disparaba el hambre.
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Marta, 42 años
Empezó a dormir mejor y a entender qué le disparaba el hambre.
“Pensaba que con 42 años ya no podía hacer gran cosa con mi cuerpo. Lo que me ayudó fue ir viendo qué estaba pasando semana a semana. He perdido 7 kilos, duermo mejor y por fin siento que como con más tranquilidad y menos ansiedad.”
Ana, 39 años
Dejó de encadenar dietas y empezó a hacer cambios con más sentido.
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Ana, 39 años
Dejó de encadenar dietas y empezó a hacer cambios con más sentido.
“Llevaba años haciendo dietas y siempre volvía al mismo sitio. Esta vez no fue solo darme un menú: fuimos viendo qué me frenaba. He bajado grasa, me noto menos hinchada y, sobre todo, he dejado de vivir pendiente de si lo estoy haciendo perfecto.”
Carmen, 45 años
Más energía, mejor descanso y un plan que pudo mantener.
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Carmen, 45 años
Más energía, mejor descanso y un plan que pudo mantener.
“No ha sido solo por el peso. Me ayudó tener a alguien pendiente de cómo iba y tocando el plan cuando hacía falta. Ahora tengo más energía, descanso mejor y siento que puedo mantenerlo sin estar haciendo esfuerzos imposibles.”
Rocío, 41 años
Pasó de culparse a entender mejor lo que necesitaba en esta etapa.
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Rocío, 41 años
Pasó de culparse a entender mejor lo que necesitaba en esta etapa.
“Pensaba que todo era culpa de la edad. Entender qué me estaba pasando y hacer cambios según cómo iba respondiendo me cambió bastante la cabeza. No paso hambre, no siento que esté otra vez a dieta y los cambios han ido llegando poco a poco, pero de verdad.”
Laura M., 46 años
Consiguió encajarlo en su vida real, no en una vida ideal.
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Laura M., 46 años
Consiguió encajarlo en su vida real, no en una vida ideal.
“Trabajo, familia y muy poco tiempo para mí. Lo que más me gustó es que el plan se fue adaptando a mi rutina real. Me siento mejor, me organizo mejor con la comida y tengo más energía para el día a día sin sentir que voy a contrarreloj.”
Elena, 38 años
Dejó de intentar volver atrás y empezó a cuidarse mejor ahora.
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Elena, 38 años
Dejó de intentar volver atrás y empezó a cuidarse mejor ahora.
“Yo no buscaba volver a tener 20 años. Lo que quería era encontrarme bien otra vez y dejar de ir siempre a la contra. Tener seguimiento me ayudó a entender mejor mi cuerpo y a cuidarme mejor, sin exigirme barbaridades.”
Lo que más se suele preguntar antes de empezar
No tienes que llegar sabiendo qué opción elegir. Es normal tener dudas si quieres cuidarte mejor y no sabes si te conviene una ruta guiada, un plan más sencillo o un acompañamiento más cercano.
¿Necesito una analítica antes de empezar?
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¿Necesito una analítica antes de empezar?
Si tienes analíticas recientes, las revisamos porque pueden aportar información útil. Si no las tienes, vemos si de verdad hacen falta según tus síntomas, medicación, antecedentes, etapa hormonal y objetivo. No siempre hace falta pedir pruebas antes de empezar, pero sí conviene saber cuándo pueden ayudar.
¿Es una dieta muy estricta?
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¿Es una dieta muy estricta?
No. La idea es que puedas comer mejor, perder grasa si ese es tu objetivo y mantenerlo sin sentir que estás todo el día controlándote. No trabajo con extremos, listas enormes de prohibidos ni planes que solo se aguantan cuatro días.
¿Y si estoy en perimenopausia o menopausia?
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¿Y si estoy en perimenopausia o menopausia?
En esa etapa suele tener mucho sentido revisar las cosas de otra manera. Cambios en hambre, sueño, energía, composición corporal, ciclo, grasa abdominal o respuesta al ejercicio pueden hacer que lo de antes ya no funcione igual. No se trata de culparlo todo a las hormonas, sino de ajustar alimentación, fuerza, descanso y seguimiento a lo que necesitas ahora.
¿Y si no hago deporte?
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¿Y si no hago deporte?
No pasa nada. No necesitas empezar con un nivel alto ni llegar con todo hecho. Empezamos desde donde estás y, si hace falta, introducimos movimiento o fuerza poco a poco. La fuerza es importante a partir de los 35, pero tiene que estar adaptada a ti, no planteada como un castigo.
¿Cuánto se tarda en notar algo?
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¿Cuánto se tarda en notar algo?
Depende de tu punto de partida y de lo que esté frenando el avance. A veces lo primero que cambia no es el peso, sino la energía, la hinchazón, el descanso, el hambre o la sensación de control. La idea no es correr al principio, sino avanzar de una forma que podamos revisar, ajustar y mantener.
Si ahora no necesitas seguimiento tan cercano
También tienes Método +35: una ruta guiada de 4 meses, organizada por fases, con bases nutricionales, fuerza adaptada, vídeos, audios, guías y recursos dentro de NutriTrack. Está pensado para mujeres +35 que quieren empezar con estructura y dirección, pero sin entrar todavía en un acompañamiento tan personalizado como Chicas +35.
Si tienes dudas, puedes hacer una valoración gratuita
y te digo con honestidad si este enfoque encaja contigo.
