Disponible
Calculadora de proteínas
Estima un rango orientativo de proteína diaria según peso, objetivo y entrenamiento.
- Rango diario en gramos
- Enfoque práctico y visual
- Paso previo a un plan real
🧠 Herramientas gratuitas · diseño app pro
Herramientas útiles para empezar con datos más claros.
Aquí tienes calculadoras visuales, rápidas y pensadas para darte una referencia práctica sobre proteína, calorías y otras variables importantes. No sustituyen una valoración real, pero sí te ayudan a entender mejor tu punto de partida.
Basadas en evidencia
Rápidas de usar
Pensadas para personas reales
Qué vas a encontrar aquí
Herramientas gratuitas para proteína, calorías y próximas calculadoras orientadas a salud, composición corporal, saciedad, hábitos y rendimiento.
Disponibles
2 ahora
En expansión
más en camino
Herramientas disponibles y próximas
Elige la herramienta que necesitas
Calcula tu referencia y úsala como punto de partida. Después, si quieres, puedes enviarme el resultado y vemos si tiene sentido para tu caso.
Ahora tienes 2 herramientas disponibles y varias más preparadas para añadir a la web.
Disponible
Calculadora de calorías
Calcula metabolismo basal, mantenimiento y una referencia de calorías objetivo según tus datos.
- Mantenimiento y objetivo
- Déficit o superávit razonable
- Base para afinar después
Próximamente
Calculadora de déficit inteligente
Para ajustar mejor el déficit sin hacer recortes demasiado agresivos.
- Déficit más razonable
- Mejor lectura del caso
- Orientada a pérdida de grasa
Próximamente
Reparto de proteína por comidas
Convierte el total diario en una distribución práctica por comidas.
- Proteína por comida
- Más fácil de aplicar
- Útil para organizarte
Próximamente
Calculadora de hidratación
Una referencia sencilla para estimar tu hidratación diaria.
- Litros orientativos al día
- Más útil que “bebe más agua”
- Simple y práctica
Próximamente
Calculadora de pasos y movimiento
Para entender mejor el papel del movimiento diario en tu objetivo.
- Pasos como referencia
- Movimiento del día a día
- Muy útil para empezar
Herramientas gratuitas desarrolladas por Manuel Castro.
Siguiente paso
¿Quieres que revise tu resultado?
Estas herramientas te dan una referencia, pero el número por sí solo no siempre te dice qué hacer. Si quieres, mándame una captura del resultado por WhatsApp y te digo si tiene sentido para tu caso.
No hace falta que sepas qué plan elegir. Me cuentas tu caso y te oriento.
- Ver si el resultado encaja contigo
- Aplicarlo a tus comidas reales
- Evitar quedarte solo con un número
- Saber si te conviene online, presencial o esperar