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Te cuesta subir aunque lo intentas
Comes más durante unos días, pero no consigues mantenerlo o apenas ves cambios.
Aumento de peso y masa muscular
Subir de peso sin limitarte a comer cualquier cosa
Si comes poco, te llenas rápido, entrenas pero no subes o cada vez que intentas aumentar las cantidades acabas abandonando, no necesitas que te digan simplemente “come más”. Necesitas saber cuánto te falta, cómo repartirlo y qué cambios caben de verdad en tu día.
Online o presencial en Chipiona
Nutrición y entrenamiento
Plan adaptado a tu apetito
“
Comer más no sirve de mucho si no puedes mantenerlo
El error habitual es intentar cambiarlo todo de golpe: platos enormes, batidos sin medida y comidas que no apetecen. Aguantas unos días y vuelves al punto de partida.
Lo que suele estar pasando
Muchas veces el problema no es la falta de ganas
Hay personas que llevan años escuchando que son delgadas porque quieren o porque “no comen nada”. Pero detrás puede haber poco apetito, saciedad muy rápida, horarios complicados, digestiones pesadas, miedo a ganar grasa o una mala organización alrededor del entrenamiento.
- Te cuesta terminar los platos cuando aumentas las cantidades.
- Entrenas fuerza, pero tu peso y tus cargas llevan meses igual.
- Unos días comes bastante y otros te quedas muy por debajo.
- Intentas compensarlo con batidos o alimentos muy pesados y acabas harto.
- No sabes si necesitas más calorías, más proteína o entrenar de otra manera.
A quién puede ayudar
Este servicio puede encajarte si…
No hace falta que quieras convertirte en culturista. También trabajamos aumentos de peso por salud, recuperación, fuerza o porque llevas años por debajo de donde te gustaría estar.
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Entrenas fuerza y estás estancado
Quieres ganar músculo, mejorar marcas y dejar de entrenar sin darle al cuerpo lo que necesita.
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Tienes poco apetito
Te llenas rápido y necesitas aumentar energía sin depender de platos enormes.
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Has perdido peso y quieres recuperarlo
Siempre que la causa médica esté valorada y sea adecuado empezar a recuperar peso y fuerza.
Qué vamos a trabajar
Mucho más que añadir calorías
La cantidad importa, pero también importa cómo la repartes, qué alimentos eliges, cómo entrenas y qué eres capaz de mantener durante una semana normal.
Tu punto de partida
Revisamos peso, medidas, hábitos, horarios, apetito, digestiones, actividad y entrenamiento actual.
La energía que necesitas
Estimamos cuánto estás comiendo y cuánto conviene aumentar sin disparar las cantidades de un día para otro.
Proteína bien repartida
No basta con cenar mucha proteína. La distribuimos de forma práctica entre tus comidas habituales.
Más energía con menos volumen
Utilizamos combinaciones y alimentos que aportan más sin obligarte a comer platos que no puedes terminar.
Entrenamiento con sentido
Si lo necesitas, organizamos una tabla para casa o gimnasio que acompañe al objetivo de ganar fuerza y músculo.
Ver qué está cambiando
No miramos solo la báscula. También observamos medidas, fuerza, rendimiento, digestión y sensaciones.
Cómo empezamos
Sin darte una dieta enorme y esperar un mes
Primero vemos qué está fallando. Después montamos algo que puedas llevar a la práctica y revisamos pronto cómo está respondiendo tu cuerpo.
Valoración inicial
Me cuentas qué has intentado, cuánto te cuesta comer, cómo entrenas y qué quieres conseguir.
Plan personalizado
Preparo una alimentación adaptada a tus horarios, gustos, apetito y objetivo.
Primera revisión
A los 15 días vemos si las cantidades son llevables, cómo digieres y si el peso empieza a moverse.
Vamos tocando lo necesario
Si no subes, revisamos la causa. Si estás incómodo o ganas demasiado rápido, cambiamos lo que haga falta.
NutriTrack
Lo que pasa entre consultas también importa
Puedes registrar alimentación, peso, medidas, entrenamiento, hambre, sensaciones y cómo te ha ido durante la semana. Así no dependemos solo de lo que recuerdes el día de la revisión.
Ver cómo me ayuda a controlar tu casoNutriTrack Esencial
Te ayuda a tener ordenados tus registros, ver cómo vas y disponer de tus recursos en un mismo sitio.
- Registro de alimentación y hábitos.
- Peso, medidas, actividad y entrenamiento.
- Recursos, guías y protocolos.
NutriTrack Pro
Tú registras y yo reviso lo que va ocurriendo durante la semana.
- Valoro tus registros y cómo estás respondiendo.
- Te escribo dentro de NutriTrack cuando veo algo importante.
- Detectamos patrones que pueden estar frenando la subida.
- Llegamos a la revisión sabiendo qué ha ocurrido durante esos días.
Ganar músculo lleva tiempo. Ganar peso deprisa es bastante más fácil.
Por eso no me interesa que la báscula suba a cualquier precio. Buscamos una subida razonable, entrenar bien y comprobar si también mejoran tus medidas, tu fuerza y tu aspecto.
Habrá semanas que avances más y otras menos. Lo importante es saber cuándo falta comida, cuándo cuesta mantenerla, cuándo el entrenamiento se ha quedado corto o cuándo simplemente toca dar más tiempo.
Preguntas habituales
Lo que suele preocupar antes de empezar
¿Voy a tener que comer cantidades enormes?
No tendría sentido darte platos que no puedes terminar. Primero vemos cuánto comes y aumentamos de forma gradual. También podemos utilizar alimentos con más energía y menos volumen para que sea más llevadero.
¿Se puede ganar músculo sin ganar nada de grasa?
No sería serio prometerlo. Se puede controlar la velocidad de subida y organizar bien la alimentación y el entrenamiento, pero cuando aumentas de peso puede aparecer algo de ganancia de grasa. La idea es que no sea una subida descontrolada.
¿Necesito tomar suplementos?
No necesariamente. Primero cubrimos alimentación, proteína, energía, entrenamiento y descanso. Después valoramos si algún suplemento tiene utilidad de verdad para ti.
¿También sirve si me cuesta mucho comer?
Sí. De hecho, una parte importante del trabajo puede ser mejorar el reparto, bajar el volumen de algunas comidas, aprovechar mejor bebidas y tentempiés, y evitar que llegues a una comida completamente sin hambre.
¿Puedo hacerlo online?
Sí. Puedes trabajar conmigo online con dieta personalizada, revisiones y acceso a NutriTrack. También puedes hacerlo presencialmente en Chipiona si prefieres mediciones y consulta cara a cara.
¿Cuánto tiempo tardaré en notar cambios?
Depende de tu punto de partida, de cuánto estés comiendo, de tu entrenamiento y de lo que puedas mantener. No trabajo con promesas rápidas. Revisamos pronto si el plan está funcionando y cambiamos lo necesario.
Si llevas meses intentando subir y sigues igual, hacer más de lo mismo no va a cambiarlo
Cuéntame tu caso, qué has probado y qué es lo que más te cuesta. Te diré qué opción veo más adecuada para empezar, online o presencial.