Grasa visceral: la amenaza invisible para tu salud

Grasa visceral: la amenaza invisible para tu salud

Hoy hablamos degrasa visceral

Autor
yo

Manuel Castro

Nutrición y Dietética Profesional

Divulgador de pautas basadas en la OMS y en la evidencia científica

INTRODUCCIÓN

En la búsqueda constante de un estilo de vida más saludable, la grasa visceral se ha convertido en un tema de gran interés. Esta forma de grasa, que rodea los órganos internos, no solo afecta la apariencia física, sino que también tiene un impacto significativo en la salud general de las personas. En este artículo, veremos qué es exactamente la grasa visceral, por qué es importante conocerla, saber herramientas para su análisis y cómo se puede abordar de manera efectiva.

La grasa visceral es la conocida también por grasa mala, envuelve y se introduce en los órganos aumentando el riesgo de padecer patologías
Dietista Manuel Castro

¿Qué es la Grasa Visceral?

La grasa visceral es aquella que se acumula alrededor de los órganos internos, como el hígado, los riñones y el páncreas. A diferencia de la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel y es más visible, la grasa visceral se encuentra dentro de la cavidad abdominal. Aunque puede no ser evidente a simple vista, su presencia puede ser muy perjudicial para la salud.

Importancia de conocer la Grasa Visceral

Comprender qué es la grasa visceral, es crucial debido a sus vínculos con una serie de problemas de salud. Investigaciones recientes han demostrado que el exceso de grasa visceral está asociado con un mayor riesgo de enfermedades, tales como;

  • Enfermedades cardíacas: La grasa visceral libera sustancias químicas que pueden dañar las arterias y aumentar la presión arterial, lo que incrementa el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
  • Diabetes tipo 2: Esta grasa dificulta que el cuerpo responda a la insulina, la hormona que regula el azúcar en sangre.
  • Algunos tipos de cáncer: La grasa visceral produce inflamación, que puede dañar el ADN y aumentar el riesgo de cáncer de colon, mama, páncreas y otros.
  • Enfermedad del hígado graso: La acumulación de grasa en el hígado puede provocar inflamación y daño hepático.
  • Problemas respiratorios: La grasa visceral alrededor de los pulmones puede dificultar la respiración.

Además, la grasa visceral también puede desencadenar una cascada de efectos negativos en el cuerpo, incluida la inflamación crónica y el desequilibrio hormonal.

Factores de Riesgo:

Varios factores pueden contribuir a la acumulación de grasa visceral, incluida una dieta poco saludable, la falta de ejercicio, el estrés crónico y la genética. Además, la edad y el sexo también pueden desempeñar un papel importante, con un aumento en la acumulación de grasa visceral a medida que envejecemos y una tendencia a que los hombres acumulen más grasa visceral que las mujeres.

Abordando la Grasa Visceral:

Afortunadamente, hay estrategias efectivas para abordar la grasa visceral y reducir su impacto en la salud. Estas incluyen cambios en la dieta, como aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra y proteínas magras, reducir el consumo de azúcares refinados y grasas saturadas, y limitar la ingesta de alcohol. Además, incorporar actividad física regular, como el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular, puede ayudar a quemar grasa y mejorar la composición corporal. 

No cabe duda, que lo mejor es que acudáis a un profesional de la nutrición. Él te informará y te ayudará a mejorar de manera saludable y sin riesgos. 

¿Cómo saber si tienes exceso de grasa visceral?

Si bien la única forma precisa de medir la grasa visceral es mediante una tomografía computarizada o una resonancia magnética, existen algunas medidas que puedes tomar en casa para tener una idea:

  • Mide tu cintura: Un perímetro de cintura superior a 88 cm en mujeres y 94 cm en hombres es un indicador de posible exceso de grasa visceral.
  • Observa tu forma corporal: Si tienes una forma de “manzana”, (sobre todo en hombres) con más grasa acumulada en el abdomen que en las caderas y los muslos, es probable que tengas más grasa visceral.
  • Ten en cuenta tu historial familiar y tus hábitos de vida: Si tienes antecedentes familiares de enfermedades crónicas o llevas un estilo de vida sedentario y poco saludable, es más probable que tengas exceso de grasa visceral.

Después existen otros métodos muy fiables. En nuestro caso, disponemos de una de las mejores básculas de bioimpedancia profesionales del mercado, la Tanita DC360P. Es la manera más fiable y económica para ti, de conocer tu porcentaje de grasa visceral. Nosotros te diremos si tienes un porcentaje bajo, medio, alto o muy alto.

De las básculas de casa, ni caso. No son fiables. Se necesitan materiales profesionales para ello. Estas, quedan descartadas.

Conclusiones:

La grasa visceral es mucho más que algo estético; es un factor importante que influye en la salud general y el bienestar. Comprender los riesgos asociados con la acumulación de grasa visceral y llevar un estilo de vida saludable,  nos llevará a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y mejorar nuestra calidad de vida. 

Si quieres hacerte una medición fiable, ponte en contacto con nosotros.

Pon remedio cuanto antes

“Acude a tu profesional de confianza y evita que la grasa visceral se acumule con el tiempo. Tener unos niveles altos y muy altos, es un riesgo importante”
Manuel Castro
Divulgador de pautas basadas en la evidencia científica
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